News

Tag der Rückengesundheit am 15. März: Bewegung stärkt Rückengesundheit

Rückenschmerzen kennt fast jeder. Schätzungen zufolge haben rund zwei Drittel der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens Rückenbeschwerden. Aber nur ungefähr zwei Prozent aller Rückenschmerzen haben eine schwerwiegende Ursache. „Bei Rückenschmerzen gilt: Bewegung hilft in der Regel, aber bei akuten Schmerzen kann es sinnvoll sein, sich für ein bis zwei Tage zu schonen“, so Marion Schmidt, Bewegungsfachkraft bei der AOK in Neumarkt. Grund für Rückenschmerzen können neben körperlicher Über- oder Fehlbelastung, auch zu wenig Beanspruchung sein, zum Beispiel durch langes Sitzen im Büro ohne entsprechenden Bewegungsausgleich. „Unsere Wirbelsäule ist stabil und beweglich zugleich – dafür sorgt die komplizierte Kombination aus Wirbeln, Bandscheiben und zahlreichen Muskeln“, erklärt Schmidt. Allerdings werden die Muskeln schwächer, wenn sie nicht ausreichend bewegt werden. Zu schwache, aber auch verspannte und dauernd einseitig belastete Rückenmuskeln können Schmerzen verursachen. Gezieltes Krafttraining und gezielte Dehnungsübungen helfen, einseitige körperliche Belastungen auszugleichen.

Aktiv gegen Rückenschmerzen
Stundenlanges Sitzen oder Stehen am Arbeitsplatz, ungünstige Körperhaltungen, zu wenig Bewegung, Stress, psychische Probleme, all das belastet das Kreuz. Wer seinem Rücken gutes tun und in seinen Arbeitsalltag mehr Bewegung bringen will, kann das AOK-Online-Programm „Rückenaktiv im Job“ nutzen. „Ziel des Programmes ist es, Arbeitnehmer darin zu unterstützen, ihren Rücken dauerhaft zu stärken und Rückenschmerzen vorzubeugen“, so Schmidt. Das Programm ist individuell auf den Teilnehmer zugeschnitten. Übungen können auch zu Hause fortgeführt werden. Generell empfiehlt es sich, viel Bewegung in den Alltag einzubauen, beispielsweise die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren oder eine Haltestelle eher auszusteigen und die restliche Strecke zu Fuß zu gehen. „Auch Nordic Walking, Walken, Inlineskaten oder Schwimmen tun dem Rücken gut“, weiß Schmidt.

AOK-Versicherte können sich kostenfrei zum Onlineprogramm „Rückenaktiv im Job“ unter www.aok-bgf.de/bayern anmelden. Wer sich für Gesundheitskurse interessiert, findet unter www.aok-gesundheitskurse.de Angebote in seiner Nähe.

Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann zu muskulären Verspannungen führen, der Rücken schmerzt – gezielte Dehnungsübungen können helfen.

Bewegungsberaterin Marion Schmidt. Fotos: AOK
 

Diese Themen könnten Sie auch interessieren: