Das Nachrichtenportal für Neumarkt/OPf.
Donnerstag, 28.03.2024 / 22:41:03 Uhr
Neumarkt/OPf.

4° C

 News

Beginn der Sommerzeit – wenn die Bio-Uhr verwirrt ist

23.03.2017 Neumarkt.

Insbesondere Langschläfer leiden unter der Umstellung auf die Som-merzeit, die am 25. März beginnt. Dann wird die Uhr in der Nacht eine Stunde vorgestellt. Doch auch Frühaufstehern macht die Anpassung der so genannten inneren Uhr auf den veränderten Tag-Nacht-Rhythmus zu schaffen. „Wer ein paar Tipps befolgt, kann sich aber re-lativ schnell auf die neue Zeit einstellen“, so Marion Schmidt, Sport-wissenschaftlerin, von der AOK in Neumarkt.
 
Der biologische Rhythmus des Menschen passt sich an den Wechsel aus Tag und Nacht an und wird besonders vom Tageslicht beeinflusst. Die innere Uhr steuert viele Stoffwechselprozesse und Körperfunktio-nen. Sie sorgt beispielsweise dafür, dass im Dunkeln das Hormon Me-latonin ausgeschüttet wird, das müde macht, während der Körper bei Tageslicht mehr aktivierende Hormone produziert. Besonders die Um-stellung auf die Sommerzeit bringt diesen inneren Takt durcheinander. „Die Folge nach der Zeitumstellung ist, dass einige müde, angespannt, niedergeschlagen, unkonzentriert und gereizt sind“, so Schmidt. Die Umstellung kann auch zu Schlafstörungen und Appetitlosigkeit führen. 
 
Mit ein paar Tricks fällt die Umstellung leichter
 
In der Regel braucht der Körper maximal zwei Wochen, um sich an die Sommerzeit zu gewöhnen. „Es ist empfehlenswert bereits einige Tage vor der Zeitumstellung immer etwas früher ins Bett zu gehen“, so Nachname. Eine viertel Stunde täglich genügt bereits. Um Verdau-ungsprobleme zu vermeiden, ist es ratsam, die Hauptmahlzeiten am Tag vor der Umstellung jeweils eine halbe Stunde früher einzunehmen. Auf einen Mittagsschlaf sollte direkt nach der Zeitumstellung verzichtet werden. Um abends gut einschlafen zu können, sollte man vor dem Zubettgehen keine üppigen Speisen essen und aufput-schende Getränke meiden. Spätabends sollte man auch keinen Sport treiben. Hilfreich können auch Entspannungstechniken wie autogenes Training und progressive Muskelentspannung sein. Infos hierzu gibt es im Internet unter www.aok.de/bayern > Gesundes Leben.
 
« zurück


Diese Themen könnten Sie auch interessieren: